4 Jugos para la Intolerancia a la Lactosa - Jugos Curativos Saludables

4 Jugos para la Intolerancia a la Lactosa

La intolerancia a la lactosa  es la incapacidad de digerir la lactosa que se encuentra en la leche o en otros productos lácteos, normalmente esto se presenta desde la niñez que puede pasar solo por una temporada, también es por la deficiencia de encima llamado lactasa que esta en el intestino delgado, lo cual su trabajo es en la descomposición y digestión de la lactosa.

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Si eres intolerante a la lactosa deberás saber cuáles son los síntomas:

Síntomas de la Intolerancia a la Lactosa

Debes saber que después de 30 minutos de  haber consumido alimentos lácteos  que contengan leche sentirás síntomas como:

  • Sensación de saciedad.
  • Hinchazón.
  • Dolor en la parte inferior  abdominal.
  • Gases.
  • Vómitos y eructos.
  • Diarrea.

En conclusión has de tener en cuenta que la intolerancia a la lactosa no es lo mismo que la alergia a la leche.

Alimentos que puedes consumir en tu dieta:

  • Leche de linaza.
  • Leche de avena.
  • Leche de soya.
  • Leche de arroz.
  • Leche de coco.
  • Leche de nuez.
  • Leche de avellana.

¿Qué alimentos no debo perder  si soy intolerante a la lactosa?

Si reduce alimentos en base a lactosa en tu dieta en la cual pierdes nutrientes como el calcio, proteínas y otras vitaminas.

Debes saber que el calcio es primordial para nuestro sistema nervioso, hueso y el corazón, por lo tanto para no perder esa fuente en calcio por culpa de la intolerancia de lactosa y no tener problemas a futuro como por ejemplo osteoporosis  ya que es una de las deficiencias muy comunes y por falta de calcio.

Lee también: Jugo rico en Calcio.

Alimento en calcio sin lácteos que puedes agregar en tu dieta:

  • Tofu.
  • Leche de soya.
  • Sardinas.
  • Jugo de naranja.
  • Espinaca.
  • Brócoli.

Jugos para la Intolerancia a la Lactosa.

Receta #1

  • Leche de soja 175ml.
  • ½ mango.
  • ½ lima exprimida.
  • 1 kiwi.

Preparación

  • Cortar el kiwi y el mango en trozos pequeños.
  • En la licuadora vierte la leche de soja y las frutas picadas y también el jugo de la lima, licuar por uno minutos.
  • Servir y tomar.

Receta #2

  • ½ taza de agua de coco.
  • 1 pera mediana.
  • ½ taza de leche.
  • 4 hojas de espinaca.

Preparación

  • Lavar las hojas de espinacas, cortar en trozos medianos la pera.
  • En la licuadora vierte los demás ingredientes, licuar hasta obtener el jugo deseado.
  • Servir y tomar.
  • Este jugo ayuda al estreñimiento, el coco aporta vitamina B.

Receta #3

  • 1 taza de fresas.
  • 1 melón.
  • Una cucharada de miel.
  • ½ taza de leche deslatada.

Preparación

  • Cortar el melón en trozos medianos.
  • En una licuadora vierte los demás ingredientes, licuar hasta obtener un jugo rico y espumoso.
  • Servir y tomar.

Receta #4

  • 1 limón.
  • Vaso de agua tibia.
  • Una cucharadita de miel.

Preparación

  • Exprimir el jugo de limón en el vaso de agua, agregar la miel.
  • Bebe el jugo antes de cada comida.

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