4 Recetas de Jugo Ricos en Fibra Descubrelos - Jugos Curativos Saludables

4 Recetas de Jugo Ricos en Fibra Descubrelos

La Fibra, Es un hidrato de carbono imposible de digerir por el cuerpo, ya que no contamos con encimas necesaria para metabolización. La Fibra solo encuentra en alimento contiene materia vegetal como los cereales integrales, como frutas y legumbres, la fibra no aparece de forma natural en productos lácteos o carnes.

DEBES SABER QUE:

– Ayuda a reducir un muy buen nivel de colesterol.

– Ayuda a controlar el peso.

– Ayuda a controlar estreñimiento y hemorroides.

– Ayuda a controlar el riesgo de la diabetes de tipo 2, enfermedades  del corazón y algunos tipos de cáncer.

Existe fibra SOLUBLE E INSOLUBLES y ambos son importantes para la salud y tiene sus propias características y beneficios únicos.

soluble e insoluble

LA FIBRA SOLUBLE

Absorbe agua a medida que se mueve a través gastrointestinal y se convierte en un gel, promoviendo la digestión. Este gel se une a parte del colesterol en el intestino delgado y para llevarlo fuera del cuerpo.

Alimentos que se encuentra en fibra soluble:

Pasta, cebada, avena, frijoles, nueces, semillas, guisantes, lentejas, peras, fresas y arándanos.

LA FIBRA INSOLUBLE

Funciona de una manera muy diferente a la fibra soluble. Aunque no se disuelve en agua, empuja la comida más rápidamente a través del estómago y los intestinos al tiempo que añade volumen a las heces.

Alimentos que se encuentran en fibra Insoluble:

Pan integral de grano,  la cebada, el arroz integral, el trigo, las semillas, las zanahorias, pepinos, apio y tomates.

¿CUÁNTOS GRAMOS DE FIBRA DEBO COMER AL DÍA?

El consumo recomendado de fibra depende de la cantidad de calorías consumidas por día. Las recomendaciones actuales sugieren que, en general, los niños mayores y los adultos deben apuntar de 25 a 30 gramos por día.

¿QUÉ CAUSA EL EXCESO DE FIBRA?

Comer fibra en exceso puede causar alguna molestia gastrointestinal, estreñimiento, diarrea y / o reducir la absorción de ciertos minerales como el calcio, hierro, zinc y magnesio.

4 Jugos Ricos en Fibra:

Receta # 1 

  • 2 tunas verdes o rojas.
  • 1 taza de papaya picada.
  • 1 taza de melón picado.
  • 1 taza de melocotón picado.
  • 1/2 taza de betarraga picada.
  • Jugo de un limón o una naranja.
  • 1 cucharadita de harina de linaza.

Preparación:

Vierte los ingredientes en la licuadora, licuar por unos minutos y tomar.

Receta # 2 

  • apio.
  • limón.
  • manzana verde.
  • piña.
  • zanahoria.
  • zumo de piña.

Preparación:

Lavar y pelar la zanahoria en rodajas, cortar en rodaja la piña igualmente el apio, pelar la manzana y cortar en trozos, cortar el limón en mitad y exprimir el jugo, echar los alimentos a la licuadora, licuar por unos minutos, tomar por ende ayudara eliminar una gran cantidad de toxina.

Receta #3 Licuado de avena

  • 1/2 litro de agua.
  • 4 cucharada de amaranto.
  • 2 cucharadas de avena.
  • 1 manzana.
  • almendra.
  • miel de abeja.

Preparación:

Cortar la manzana en trozos, echar 10 almendras en la licuadora, las cucharadas de amaranto y avena y la miel de abeja, licuar por unos minutos este jugo se debe tomar en el desayuno y ayuda a tener energía.

Receta #4- Licuado alto en fibra

  • 1 manzana cortada en trozos (regula el metabolismo)
  • 1 zanahoria  cortada en trozos (ayuda a quemar calorías)
  • 2 cucharadas de pasas.
  • Cucharadita de miel.
  • 2 cucharadas de avena.
  • Hielo.
  • Leche

Preparación:

Vierte los ingredientes en la licuadora, licuar por 2  minutos y tomar.

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