Conoce los Alimentos Imprescindibles en la Menopausia

Si hablamos de alimentos en la menopausia hay infinidades si lo decimos en ese contexto por lo cual comemos a diario, la menopausia se tiene que dar una suma importancia a una dieta saludable por lo tanto, nuestro metabolismo tiene que disminuir los riesgos de salud, saber que es una etapa final del ciclo menstrual y a la fertilidad, como también sentir cambios hormonales.

A partir de esto se debe llevar una alimentación adecuada, para así eliminar algunos síntomas.

Factores a tener en cuenta en la Menopausia

  • Sofocos.
  • Fatiga.
  • Cansancio.
  • Riesgo cardiovascular.
  • Pérdida de masa ósea.
  • Insomnio.
  • Irritabilidad.

Alimentos durante la Menopausia

Harina de Avena

Agregar harina de avena en su dieta, ayuda a reducir el colesterol,disminuye la glucosa en la sangre, en sus beneficios hace disminuir la velocidad para masticar, seria genial reemplazar carbohidratos refinados como pan, hacer esto ayudara a mantener una buena digestión.

Chía

La chía es un superalimento ¿porque?, Porque tiene un valor nutritivo muy alto, en sus beneficios que aporta tiene el calcio, fibra y ácidos grasos omega 3, puedes consumir en batidos nutritivos y así aprovechando de sus excelentes beneficios para la salud.

Frutas y Verduras

Hay variedades de frutas y verduras que están cargaos de minerales, antioxidantes y fibra, si comes frutas reduce los productos azucarados, y si comes verduras probabilidad de reducir el consumo de carnes rojas, en conclusión se lleva a esto que ayudara a bajar de peso, y mantener la glucosa en la sangre en sus niveles óptimos.

Brócoli

Rico en antioxidante, calcio, vitamina C regula las hormonas, es anticancerígena, consumir esta verdura 2 veces por semana, cocinarlo al vapor.

Soja

  • La soja contiene fitoestrogenos que para algunas mujeres ayuda a mejorar los síntomas de la menopausia.
  • La soja es  gran fuente en fibra, también proporciona calcio, por eso se recomienda consumir soja y obviar las carnes rojas, es decir inclinarías la balanza hacia la salud de la menopausia, lo cual serial genial.

Agua

El agua ayudara a hidratar las células, elimine toxinas del cuerpo, tomar agua en esta etapa es fundamental en mujeres menopaúsicas.

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